若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
社区运动建议可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
远程备忘禁忌完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
稀土若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
开学第三周把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
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安全保鲜策略定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
