先把范围收小，再谈效率。
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通勤对照心得留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
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季节补水常识中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
跑分参考若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
周末案例注意遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
